VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM LIBERAÇÃO MIOFASCIAL?

A Liberação Miofascial refere-se a manobras para relaxar a Fáscia Muscular, que podem ser realizadas ativamente (pela própria pessoas) ou passivamente (por um profissional).

VOCÊ MESMO PODE FAZER A AUTO LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

• - Existem várias formas de realizar a liberação miofascial - você pode, por exemplo, usar a pressão da sua mão, ou uma bolinha de massagem, ou um rolo específico como apresentado na foto.
• - Realize manobras de deslizamento em toda a extensão da musculatura.
• - Você pode repetir várias vezes.
• - Comece com pressão leve, mais superficial. A medida que for conseguindo aumente a pressão para alcançar fáscias mais profundas.
• - É normal sentir um pouco de dor, mas você deve controlar a força aplicada e pressão para não se machucar!
• - Caso encontre um pontinho de contratura mais dolorido, tipo um nódulo muscular, sustente a pressão neste ponto por cerca de 10 segundos, respirando de forma profunda e relaxada. Isso irá ajudar a relaxar a musculartura de forma mais eficaz e mais rápida.

NOTA EXTRA:

VAMOS CONHECER UM POUCO DA FÁSCIA

Tanto os feixes musculares como os grupamentos musculares são intimamente revestidos e interligados por um fina camada de tecido conjuntivo denominada Fáscia.

Quando sobrecarregada, ela é susceptível a inflamação, encurtamento e contraturas musculares, causando dor local ou referida.

Mas se você acha que a fáscia sobrecarrega-se apenas após Treinos Intensos, está enganado! A Inatividade Física, má Postura no ambiente de trabalho, estresses, alterações emocionais, são alguns outros fatores que podem causar contraturas e dores miofasciais.

Manter a fáscia muscular sadia, isto é relaxada, melhora a irrigação sanguínea do músculo, diminui dor após os treinos e competições além de prevenir lesões no esporte.

Autoria do texto: Dra. Kamyla Costa

Quer saber mais?